Nội dung chính
Mất ngủ, khó ngủ khiến đầu óc thiếu tỉnh táo, giảm tập trung và cơ thể mệt mỏi mỗi sáng thức dậy, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và chất lượng sống. VIETMEDI sẽ chia sẻ với các bạn những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Tắt hết các “món đồ chơi” công nghệ trước khi ngủ
Ánh sáng xanh là khoảng ánh sáng có mức năng lượng lớn nhất trong phổ ánh sáng con người nhìn thấy được với bước sóng từ 400nm đến 500nm (nanomet). Những nguồn phát ra ánh sáng xanh khác ở ngay gần bạn đó là điện thoại, tivi, máy tính, đèn LED, đèn huỳnh quang…
Theo nghiên cứu khoa học, ánh sáng xanh không chỉ gây hại cho mắt mà còn làm rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn không nên dùng thiết bị điện tử đến sát giờ đi ngủ, hãy tắt hết những “món đồ chơi” công nghệ này trước khi ngủ càng sớm càng tốt để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn và ngon lành.
Uống sữa ấm trước giúp ngủ ngon hơn
Nếu cảm thấy khó vào giấc hoặc giấc ngủ chập chờn, bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa ấm giúp cơ thể dễ chịu và thư giãn nên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong các loại sữa thì sữa hạnh nhân là “người bạn” đáng tin cậy của giấc ngủ vì nó cung cấp nguồn canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin – một loại hormone điều hòa giấc ngủ giúp bạn sẽ không còn phải trải qua những đêm dài thao thức.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách hỗ trợ ngủ ngon mà không dùng thuốc hiệu quả. Khi cơ thể vận động, khí huyết sẽ được lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không nhất thiết phải đến phòng gym, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như chạy bộ, đạp xe, gác chân lên tường, cúi gập người hay vươn vai giãn cơ… cũng sẽ đem đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Không sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác được nhiều người sử dụng để kiểm soát cơn buồn ngủ, giúp tinh thần luôn tỉnh táo và hưng phấn. Chất kích thích có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương làm tăng hoạt động của não bộ nên sẽ khiến bạn bị giảm cảm giác buồn ngủ.
Trước khi đi ngủ, hãy tập uống thức uống tốt cho sức khỏe sẽ giúp đầu óc nhẹ nhàng và thư thái, dẫn dắt vào giấc ngủ thật tự nhiên. Riêng đối với cà phê, bạn vẫn có thể uống nhưng chỉ nên uống khoảng 2 lần mỗi ngày. Tốt nhất là uống trước buổi trưa, tránh uống vào giờ chiều vì sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra, ngủ trưa có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung giúp bạn học tập, làm việc và lưu giữ thông tin. Hơn nữa, giấc ngủ giữa ngày còn rất hữu ích cho tâm trạng. Việc chợp mắt nhanh sẽ xoa dịu bớt cơn mệt mỏi và cáu kỉnh của bạn. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm.
Điều này thật sự tồi tệ đối với những người bị mất ngủ hoặc khó ngủ mỗi lúc đêm về. Nên thiết lập giờ giấc hợp lý và đều đặn để có thể phần nào giảm nhẹ chứng mất ngủ. Thời gian lý tưởng nhất là từ 10 đến 20 phút, không nên ngủ quá 30 phút để tránh đi sâu vào chu kỳ ngủ. Điều đó có thể làm phản tác dụng của giấc ngủ buổi trưa.
Ngủ ngon hơn nhờ ngồi thiền
Theo chuyên gia, thiền định mang lại cho con người rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần. Các vấn đề về giấc ngủ bao gồm khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon, mộng mị… sẽ phần nào được khắc phục nếu bạn chăm chỉ ngồi thiền.
Thiền định kích thích cơ thể sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ là melatonin và serotonin. Đồng thời cân bằng nhịp tim và huyết áp giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn.
Khi cả tinh thần và thể chất tràn đầy năng lượng tích cực, giấc ngủ sẽ tự động tìm đến bạn. Thiền là bộ môn thực hành đơn giản và không cần công cụ hoặc thiết bị hỗ trợ phức tạp. Thế nên phù hợp với mọi đối tượng.
Để thiết lập được thói quen thiền định, bạn cần phải kiên trì tập luyện. Khi thực hành bộ môn này, bạn cần tuân thủ đúng những lưu ý sau:
- Lựa chọn một nơi yên tĩnh và thoáng mát để ngồi hoặc nằm xuống.
- Nhắm mắt và thở chậm, rồi hít vào và thở ra thật sâu, thật đều.
- Khi có một ý nghĩ xuất hiện trong tâm trí, hãy để nó qua đi và tập trung lại vào nhịp thở.
- Lúc mới bắt đầu tập thiền, bạn chỉ cần thiền từ 3 đến 5 phút trước khi ngủ. Theo thời gian, bạn từ từ tăng lên 15 đến 20 phút.
Tập luyện yoga
Yoga là liệu pháp cải thiện tâm trí và thể chất được áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thường xuyên tập hỗ trợ trao đổi chất và điều hòa tuần hoàn máu giúp cơ thể tìm lại được trạng thái cân bằng.
Điều này giúp bạn giảm bớt mất ngủ, đau đầu và tăng cân. Những tư thế có lợi là tư thế em bé, tư thế lưỡi cày, tư thế quỳ gối cong người…
Thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng giúp ngủ ngon hơn
Chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học thật sự là một thách thức đối với nhiều người. Nhưng để thoát khỏi những “đêm trắng”, bạn cần đưa bản thân vào khuôn khổ chuẩn mực đó là:
- Đi ngủ và dậy cùng một khung giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động nhịp nhàng. Từ đó giấc ngủ sẽ tự động vào “lề lối”.
- Đọc sách hoặc nghe những bản nhạc êm ái sẽ dẫn dắt cơn buồn ngủ đến với bạn.
- Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh. Thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ hay nước ngọt, caffein… khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ với trái cây, phô mai, bánh mì nướng, rau củ… có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn đấy!
- Đảm bảo không gian yên tĩnh cho phòng ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ êm dịu và trọn vẹn.
An thần MB – Liệu trình đơn giản và hiệu quả cho giấc ngủ ngon
Theo PGS.TS Vũ Anh Nhị: “Mất ngủ, đau đầu là tổn thương thường gặp do gốc tự do tấn công các tế bào thần kinh và mạch máu não. Nếu không được cải thiện sớm, mất ngủ, đau đầu có thể trở thành mãn tính, tăng nguy cơ đột quỵ.”
Gốc tự do được hình thành khi gặp các yếu tố như stress, chất độc hại, rượu bia, thuốc lá… . Chúng có liên quan mật thiết đến tình trạng mất ngủ, đau đầu và chóng mặt. Khiến thành mạch máu bị tổn thương, hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm giảm lượng máu và oxy lên não.
An Thần MB mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên, duy trì hiệu quả lâu dài sau khi điều trị, không phụ thuộc thuốc Tây y. An Thần MB được bào chế dưới dạng viên hoàn tiện dụng. Người bệnh không cần đun sắc tiết kiệm thời gian mà vẫn có thể điều trị chứng mất ngủ.
Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác của chúng tôi tại https://vietmedi.vn/ hoặc https://www.facebook.com/VietmediDuocLieuViet
Sản phẩm An thần MB – Giải pháp tuyệt vời và toàn diện để bảo vệ giấc ngủ của bạn
→ Hỗ trợ dưỡng tâm, an thần, ổn định giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ ngon & sâu giấc
→ Hỗ trợ điều trị trầm cảm, mất trí nhớ.
→ Hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi lo âu do mất ngủ gây ra
Bạn đang băn khoăn không biết sản phẩm của VIETMEDI có an toàn, đúng tiêu chuẩn để sử dụng?
- Các sản phẩm của VIETMEDI được trồng tại vùng dược liệu tỉnh Sơn La, Hòa Bình đạt tiêu chuẩn GACP – WHO.
- Các sản phẩm của VIETMEDI đều được sản xuất, đóng gói tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP.
- Ưu điểm của sản phẩm của VIETMEDI hoàn toàn 100% thảo dược từ thiên nhiên đã qua kiểm định.
- Với công nghệ hiện đại, nguồn nguyên liệu tiêu chuẩn, các sản phẩm của VIETMEDI mang lại giá trị ưu việt để bạn lựa chọn bảo vệ cho sức khỏe của mình cùng người thân.
Liên hệ đặt hàng: CÔNG TY CỔ PHẦN PHÁT TRIỂN DƯỢC LIỆU VIỆT – VIETMEDI
Địa chỉ: Tầng 05, số 100 Xã Đàn, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội
Hotline: 1900 0035
